Overgewicht is een vrij wijdverbreid probleem. Ze proberen het op verschillende manieren te bestrijden. Sommigen van hen vormen niet alleen een bedreiging voor de gezondheid, maar ook voor het leven van iemand die probeert zijn lichaam op orde te krijgen. Gelukkig kiezen tegenwoordig steeds meer mensen voor zachte methoden door simpelweg hun gewoonten te veranderen. Natuurlijk kun je honderden verschillende diëten proberen, maar de beste oplossing is nog steeds gezond eten in combinatie met fysieke activiteit. In één woord: goed gewichtsverlies.
Mensen die een gezonde levensstijl zijn gaan leiden, merken letterlijk vanaf de eerste weken positieve veranderingen op. Het allerbelangrijkste is het verminderen van het lichaamsgewicht. Als bonus wordt de stofwisseling genormaliseerd, verbetert de huidconditie, neemt het energieniveau toe en wordt het verouderingsproces vertraagd. Het wordt aanbevolen om met het advies van een voedingsdeskundige te beginnen met een goed gewichtsverlies.
Voedingsdeskundige advies
Het grootste nadeel van elk strikt dieet is de winst van verloren kilo's na voltooiing ervan. Het is je bijvoorbeeld gelukt om 20 kg af te vallen, en de komende week zul je er 10 winnen. Velen bespringen immers, na strikte beperkingen, de felbegeerde verboden schadelijke dingen.
Om te voorkomen dat het proces van afvallen een Sisyphean-taak wordt, moet u uw dieet stroomlijnen en overschakelen op voedingsmiddelen die gewichtsverlies bevorderen. En vermijd schadelijke.
- Degenen die afvallen, moeten elke dag voldoende groenten, bessen en fruit eten. Op deze manier kun je de honger stillen en overeten voorkomen, de behoefte aan snoep verminderen en het lichaam voeden met nuttige stoffen.
- Vlees- en visgerechten (de belangrijkste eiwitbronnen) moeten de basis van het menu vormen.
- Als je er een gewoonte van maakt om één keer per dag een klein kommetje pap (behalve griesmeel) te eten, dan zullen vanaf de eerste dagen letterlijk aangename resultaten verschijnen.
- Denk aan water. Het helpt het lichaamsgewicht te verminderen door gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en zwelling te elimineren. Houd altijd een fles gefilterd water of mineraalwater bij de hand.
- Een keer per week is het raadzaam om te lossen (op kefir, kwark, grapefruit of boekweit).
- Sluit zoet, meel, gefrituurd, gerookt, zout voedsel en alcoholische dranken volledig uit van het dieet.
Hoe op de juiste manier af te vallen
Om effectief en zonder negatieve gevolgen voor de gezondheid af te vallen, moet u rekening houden met een aantal belangrijke nuances. U kunt mogelijke fouten voorkomen als u eerst een voedingsdeskundige raadpleegt.
Voor een goed gewichtsverlies thuis is het in de eerste plaats nodig om uw dieet onder controle te houden. Maar dit betekent niet dat u zult moeten verhongeren. Snel gewichtsverlies heeft een extreem negatief effect op het lichaam. Hij zal simpelweg geen tijd hebben om op zulke drastische veranderingen te reageren. De extra kilo's stapelden zich immers geleidelijk op, en niet over een paar weken. Als je jezelf ernstig beperkt in de voeding en in korte tijd een verlies van meer dan 10% van het lichaamsgewicht toestaat, zijn gezondheidsproblemen gegarandeerd.
Is het je gelukt om 2-3 kilogram af te vallen? Geweldig! Probeer nu het resultaat te consolideren. Zodra u er zeker van bent dat uw gewicht is gestabiliseerd, kunt u het verder verlagen. Dit is ideaal.
Laten we eens nader bekijken wat u moet doen om op de juiste manier af te vallen.
Correctie van dieet en regime
Allereerst moet u de hoeveelheid eenvoudige koolhydraten in uw dieet minimaliseren. Ze worden zeer snel afgebroken en veranderen in vetophopingen. Dit betekent dat u moet stoppen met het drinken van frisdrank (zelfs bruisend mineraalwater), aardappelen, gebak (gemaakt van witte bloem) en zoetwaren.
Bereid gerechten met de eenvoudigst mogelijke ingrediënten. Let voordat u ze koopt op de samenstelling. Verschillende "chemicaliën" (conserveermiddelen, stabilisatoren, kleurstoffen en smaakstoffen) hebben een negatief effect op de stofwisseling en dragen ook bij aan het aankomen van extra kilo’s.
Dieet speelt een belangrijke rol in het proces van afvallen. Standaard ontbijt-lunch-diner past niet meer bij je, omdat er te lange pauzes tussen zitten. Om af te vallen, moet u fractioneel eten - elke 3 uur. Anders zal het lichaam calorieën in reserve gaan opslaan.
Gezonde eetgewoontes
Voor een goed gewichtsverlies is het belangrijk om een adequaat dieet te kiezen. Zorg ervoor dat haar menu een volledig assortiment bevat van alle stoffen die nodig zijn voor het lichaam. We moeten er echter rekening mee houden dat vrijwel elk dieet, hoewel effectief, nog steeds slechts een aanvullende methode is om af te vallen.
Lichaamsgewichtcorrectie moet gebaseerd zijn op dagelijkse gezonde eetgewoonten:
- een stevig ontbijt met eiwit- en koolhydraatvoedsel nuttigen (bij voorkeur tussen 7. 00 en 9. 00 uur);
- breng het dieet in evenwicht;
- uitsluitend gezonde producten in het menu opnemen;
- sta geen storingen toe als gevolg van verschillende schade.
Als u zich aan alle genoemde regels houdt, stimuleert en normaliseert u uw stofwisseling en herstelt u uw lichaam naar een gezond regime. Als gevolg hiervan zal het lichaamsgewicht afnemen en zal de fysieke conditie aanzienlijk verbeteren.
Water
Voedingsdeskundigen zijn er vast van overtuigd dat effectief gewichtsverlies onmogelijk is zonder een drinkregime te volgen. Elke website over gewichtsverlies en een gezonde levensstijl praat hierover.Een volwassene heeft ongeveer 2 liter vocht nodig.Houd er rekening mee dat alcohol, koffie en thee er niets mee te maken hebben. Het grootste deel van de gespecificeerde hoeveelheid moet worden vertegenwoordigd door eenvoudig schoon water.
Artsen raden aan om 's ochtends direct na het opstaan een glas warm water te drinken. Dit is nodig om de stofwisseling te versnellen. De resterende hoeveelheid moet gelijkmatig over de dag worden geconsumeerd. U moet het 30 minuten vóór een maaltijd drinken of (als u het vergeet) 1, 5 uur erna.
Belangrijke opmerking: als u een nierziekte of problemen met de urinewegen in het algemeen heeft, moet u zeker een arts raadplegen. In dit geval kan 2 liter per dag inderdaad schade veroorzaken.
Voorbeeldmenu
Hier is een voorbeeld van een dagelijks gezond dieet. Omdat elke maaltijd meerdere opties heeft, kan dit voorbeeld eenvoudig worden gebruikt om een deelmenu samen te stellen.
- Kwark of havermout, "gekruid" met bessen of stukjes fruit.
- Omelet met verse groenten.
- Groentesoep, pap gekookt in water en groentesalade.
- Kip of vis met gestoofde of gekookte groenten.
- Soep zonder aardappelen, gekookt in vleesbouillon.
- Kip, kalfsvlees of vis met kool, sperziebonen of courgette.
- Pap gekookt in water.
- Lichte groentesoep.
- Magere kwark met frisse komkommersalade.
Het is toegestaan om fruit of bessen te eten, in combinatie met magere yoghurt of crackers (volkoren), evenals een handvol noten.
Verboden methoden
Mensen met overgewicht denken soms dat hoe strenger de maatregelen zijn om af te vallen, hoe beter het resultaat. Dit is fout. Het is ten strengste verboden om:
- Verhongeren. Vergeet niet dat de dagelijkse calorie-inname niet minder dan 1200 kcal mag zijn.
- Neem speciale dieetpillen. In de regel hebben ze niets te maken met het proces van gezond gewichtsverlies.
- Reinig het lichaam thuis met klysma's. Deze procedure is alleen toegestaan in een ziekenhuis en onder toezicht van de behandelende arts.
- Train hard. Overmatige fysieke activiteit kan het lichaam aanzienlijk beschadigen.
Hoe 15-20 kg te verliezen
Het probleem van aanzienlijk overgewicht (we hebben het over 20 kg of 30 kg, en niet over een paar kilo die tijdens de vakantie is aangekomen) baart veel vrouwen zorgen.
Hoe kun je 15 of 20 kg afvallen? Algemene aanbevelingen zijn om over te schakelen op goede voeding, te zorgen voor voldoende rust en regelmatige lichamelijke activiteit. Maar op deze manier zul je enkele maanden tot meerdere jaren moeten uitgeven.
Diëten
Om het proces soepel te versnellen, moet je een gezonde levensstijl zorgvuldig combineren met diëten die erop gericht zijn oude vetophopingen actief te bestrijden.
De meest effectieve onder de programma's voor gewichtsverlies worden, volgens beoordelingen van degenen die zijn afgevallen, beschouwd als het 'Drieweekse dieet' en 'Minus 15 kg'.
Drie weken
Om in 21 dagen 15 kg of zelfs 20 kg af te vallen, moet u het volgende dieet volgen. Het staat gepland voor een week. Daarom moet je het drie keer herhalen.
Je zult ook alcohol, koolzuurhoudend water, zoetwaren, meel en pasta en aardappelen volledig uit je dieet moeten verwijderen.
U kunt dit voedingssysteem eens in de 3 maanden gebruiken. Anders is afvallen niet langer correct en schaadt het uw gezondheid.
Een belangrijk punt: voordat u met een dergelijk dieet begint, moet u de regels van een gezond dieet gedurende 1-2 maanden volgen. Anders zal het lichaam ernstige stress ervaren.
"Min 15 kg"
Het programma "Minus 15 kg" moet een maand lang worden gevolgd. Iedereen kan de duur echter individueel naar boven aanpassen. Zoals de naam zelf al doet vermoeden, kun je er 15 kg lichter mee worden. Degenen die extreem overgewicht hebben, kunnen verwachten 20 kg af te vallen. Het systeem omvat een combinatie van algemene aanbevelingen voor het corrigeren van het dieet met dagelijkse volledige fysieke activiteit.
Eetpatroon
De dagelijkse voeding moet gevarieerd zijn.Je moet in kleine porties eten: elke 3 uur.Het volume van één portie is niet meer dan 300 g, u zult snacks moeten opgeven. Een van de verplichte regels is om grondig te kauwen op wat je in je mond stopt. Je moet het in kleine stukjes eten. De grootte van elk van hen is ongeveer een halve theelepel.
Kies uitsluitend natuurlijke producten. Het wordt aanbevolen dat hun warmtebehandeling minimaal is. Frituren is niet toegestaan. Het is toegestaan om kookmethoden te gebruiken zoals koken, stoven en bakken. Dit is voldoende voor een verscheidenheid aan voeding. Al het schadelijke moet volledig worden geëlimineerd.
Oefenspanning
Je moet de dag beginnen met lichte oefeningen (je kunt een gymnastiekcomplex gebruiken). Ze zal je eindelijk wakker maken. Dezelfde oefeningen moeten tijdens de lunch en 's avonds worden uitgevoerd om op te warmen.
Na het voltooien van de oefening moet je de spieren zwaarder belasten. Krachtoefeningen zijn hiervoor perfect. Geef ze een half uur de tijd.
Besteed de volgende 30 minuten aan actieve en lichte bewegingen. Ter afwisseling kun je op maandag dansen, dinsdag touwtjespringen, woensdag joggen, donderdag aerobics doen, enzovoort.
Ten slotte moet je wat rekoefeningen doen om flexibiliteit te ontwikkelen.
En tenslotte
De basis van goed gewichtsverlies is altijd een goed ontworpen menu. Producten ervoor moeten zo worden geselecteerd dat ze u helpen overtollig gewicht op de meest comfortabele manier te verliezen. Daarnaast is het erg belangrijk om elke dag meer calorieën te verbranden dan je opneemt.
Het doel van iedereen die overtollige kilo's wil verliezen, moet zijn om er niet alleen naar te streven om af te vallen, maar om dit op de juiste en effectieve manier te doen. Zonder uw gezondheid in gevaar te brengen en met maximale gewichtsstabilisatie op de lange termijn. Veel mensen worden tot deze conclusie gedreven door de bittere ervaring van het tevergeefs volgen van verschillende strenge diëten.
Eet rationeel, verwaarloos regelmatige fysieke activiteit niet - en u zult zeker afvallen.