Hoe u thuis kunt afvallen

De gedachte aan hoe je thuis kunt afvallen, roept trieste herinneringen op velen van ons op. Ze probeerden het, en meer dan eens, toch? En hoe kun je afvallen als je van koken wilt koken en elke dag probeer je je gezin te voeden met iets lekkers als je het traditionele avondfeestje in de avond niet kunt verlaten met een heerlijke taart of smakelijke pannenkoeken? Omdat we ons verlangen naar uitstekende goodies niet kunnen verslaan, zullen we proberen het anders te doen, we zullen ons lichaam uitvoeren.

Dus we zullen misschien beginnen met de schijnbaar eenvoudige, lange -bekende, maar tegelijkertijd nuttige en verstandige tips die tastbare hulp kunnen bieden aan iedereen die thuis wil afvallen.

• Leer allereerst snel te koken, maar er is langzaam.
• Probeer tijdens het koken geen eten te proberen.
• Ongeveer om de vier uur, maak nuttige snacks van appels of gedroogd fruit, ze zullen je helpen de bloedsuikerspiegel te ondersteunen en je te redden van onoverkomelijke aanvallen van honger en slecht humeur.
• Voldoen aan de behoeften van uw lichaam zonder het te verzadigen - dit is de belangrijkste regel.
• Het is heel moeilijk om de gebruikelijke manier van je leven te verlaten, dus doe alles geleidelijk: vervang de chocolade, koekjes of je favoriete cake door wat fruit- of groentesalade.
• Omzet in geen geval het proces om af te vallen in een vermoeiende worsteling met je lichaam, verander het proces om af te vallen in entertainment en probeer elke dag jezelf te verrukken met je geliefde met iets nieuws en nuttig.
• Het idee dat een kopje dronken zonder iets de eetlust zal overstemmen, is onjuist. Het is alleen de koffie die bijdraagt aan het verschijnen van eetlust, dus het is beter om water te drinken-een glas warm water zonder gas 30 minuten voor het eten en geleidelijk gedurende de dag.
• Als je echt een stukje cake of een broodje met boter en worst wilt eten, onthoud dan dat je altijd een kleine uitzondering op de regels kunt maken en het 's ochtends beter kunt maken, en' s avonds een stevig diner verlaten, iets lichts en nuttigs eten, bijvoorbeeld groente stoofpot.

En een beetje nuttiger tips. Vaak moeten we allemaal onderweg een snack hebben, tussen huishoudelijke taken. Met deze slechte gewoonte zul je voor eens en voor altijd afscheid moeten nemen. In dit geval zal de zo gemalen "regel van 5 minuten" een prachtige redding zijn. Als je naar de keuken wilt op zoek naar een voedsel, wacht dan 5 minuten en, misschien wel, zul je iets anders afleiden en van gedachten veranderen. Soms helpt water - dorst wordt vaak verward met eetlust. Zodra je het gevoel hebt dat je wilt eten, drink je de vloer van een glas water bij kamertemperatuur. Als de eetlust niet verdwijnt, eet dan. En nog een ding: geen gewichtsverlies is mogelijk zonder fysieke inspanning. Huiswerk is nog steeds een lading, zegt u, en zal natuurlijk gelijk hebben. Verschillende oefeningen per dag zullen echter ook niet interfereren, omdat echter te voet loopt. Meer verder, loop met uw kinderen, geef uzelf positieve emoties en toekomstige veranderingen zullen u verrassen en verrukken. Achtervolg geen snelle resultaten, val niet uit het uiterste uit het extreme en besluit dat het 's ochtends is dat je helemaal niet stopt met eten en begint te verliezen - voor het lichaam wordt deze beslissing een echte schok, zal niets goeds brengen. Begin langzaam, begin je gewichtsverlies, bijvoorbeeld bij het lossen van dagen. Ze zullen u helpen geleidelijk het dieet in te voeren dat u hebt gekozen. Hier zijn een paar voorbeelden van dergelijke effectieve vastendagen, kies naar uw smaak.

Kephirous Loading Day. Als u zuivelproducten goed tolereert, maakt u deze kans zeker. Voor een dergelijke dag heeft u 1, 5 liter lage -vette kefir (yoghurt) nodig. Verdeel het in 5-6 porties. Vergeet niet dat de kefir van vandaag de darmen promoot, en volwassen, wat meer dan 3 dagen is, integendeel, vasten. Kies het "gouden gemiddelde".

Vind je Kefir niet leuk? Er is een alternatief - een vastendag met yoghurt, met dezelfde positieve punten als kefir, alleen smakelijker. Kies natuurlijke yoghurt met een korte houdbaarheid en een klein vetgehalte, dat in onze tijd absoluut geen probleem is - in elke winkel een brede selectie van allerlei yoghurt. Koop goede natuurlijke yoghurt zonder smaakversterkers en conserveermiddelen. Dus krijg 3 glazen yoghurt (voor ontbijt, lunch en diner) en 2 groene appels (in pauzes tussen yoghurttechnieken). Je kunt yoghurt zelf koken in een slowcooker, met behulp van een zuurdesem voor deze doeleinden.

De beste vandaag is nog steeds een wrongel los. Een grote hoeveelheid eiwitten in Cottage Cheese elimineert het gevoel van honger. In dit geval wordt vet verbrand, geen spiermassa. Gebruik geen volledig vette product tijdens de losdag, dit schendt het metabolisme. Het beste vetgehalte op een vastendag is 1, 5-1, 8%. Verdeel de cottage-kaas in 5 delen (elk ongeveer 80 g) en eet het om de 2-3 uur samen met een kwart van de appel, drinkt een half uur voordat je 2 glazen zuiver water neemt om het lichaam beter te reinigen.

Kan het niet zonder een dag zonder vlees doen? Koop een dag van vlees uit. Ja, ja, het bestaat. Het behoort tot de categorie van "goed gevoed" - er is geen gevoel van honger en het effect is hetzelfde. Vleesvastende dagen maken het mogelijk om de voorraden eiwitten en ijzer aan te vullen, die vooral goed worden geabsorbeerd uit vlees in afwezigheid van koolhydraten. Een vlees is uitladen, moet worden uitgevoerd door degenen die uiteindelijk willen overschakelen naar diëten zoals het Kremlin. Voor zo'n vastendag heb je 400 g vetgekookt rundvlees of kipfilet zonder zout nodig. Verdeel het vlees in 5 gelijke porties en eet overdag met komkommers, tomaten of lichtgewicht witte koolsalade (elk 100 g).

Voor liefhebbers van fruit is er een Apple Loading Day. Het is echter ten strengste verboden door degenen die problemen hebben met het spijsverteringskanaal. U hebt 1, 5 kg verse of gebakken appels nodig, verdeeld in 5-6 technieken. Het derde deel van hen is nog steeds beter om in de lever te eten, omdat het met een dergelijke verwerking in appels is dat meer pectine wordt gevormd - de beste van de absorptiemiddelen. Naast appels kunt u vers geperst appelsap of compote van verse of gedroogde appels zonder suiker drinken.

Als je je lichaam een beetje voorbereidt op mogelijke moeilijkheden, kun je veilig een dieet starten, dat opzettelijk opnieuw moet worden gekozen, omdat je alle voor- en nadelen hebt gewogen. Voor huisvrouwen kan de beste optie bijvoorbeeld een "dieet by horloge" zijn. Ze is niet te hard en vrij haalbaar. Bovendien kunt u met zijn hulp 3 kg per week laten vallen, wat, u, niet zo weinig is. Het hoogtepunt van een dergelijk dieet is dat voedselmaaltijden worden gecombineerd met eenvoudige fysieke oefeningen. Je zult niet verhongeren, en je hoeft je zeker niet te vervelen. Op deze manier kunt u 2-3 weken 'plezier hebben' zonder absolute schade aan de gezondheid. Werkende vrouwen passen misschien voor zichzelf in dit dieet.

Dieet per horloge

• 7. 00 - ½ grapefruit, 100 g pap uit elke vlokken, 1 stapel. Melk, 1 appel of peer.
• 8. 30-A-reis naar de winkel of voor een deel van uw zaken (breng het kind naar een school of kleuterschool). Tot de stop - te voet, maar terwijl je wacht op transport - belast de spieren van de buik, tel tot 10 en ontspan. Herhaal deze oefening 50 keer.
• 9. 00 - 100 g kersen of pruimen (zo niet, dan kunt u het vervangen door seizoensbessen of fruit).
• 11. 00 - Een bord groentesoep.
• 12. 00 - Verschillende fysieke oefeningen (bijvoorbeeld squat of doen verschillende golven met je handen, beginnen ze achter je rug).
• 12. 30-lunch 2 plakjes brood met zemelen, 200 g salade, 25 g geraspte kaas, 1 stapel. low -fat kefir of yoghurt.
• 15. 00 - Een takje van peterselie en 1 stapel. water.
• 17. 30 - 200 g zoete compote.
• 18. 30 - Nogmaals een bord soep voor gewichtsverlies.
• 19. 00 - Diner van groenten (behalve aardappelen), 200 g kip of vis (of 125 g vet met weinig vet). U kunt diner aanvullen met 50 g wortelen en 1 kopje low -vetkefir of yoghurt.
• 19. 30 - Ga op de bank zitten en strek de buikspieren vast en laat de buikspieren strakker worden en laat beide benen 30 keer zakken.
• 20. 00 - Tijdens de pauze voor advertenties, stijgt uit de bank en doe 20 squats, waardoor uw armen naar voren strekken op schouderniveau.
• 22. 00 - Eet 1 peer of een klein plakje meloen en drink 1 kopje thee.

Het volgende dieet is eenvoudig gemaakt voor ons, Russische vrouwen, is hetzelfde heldere, divers en enigszins onvoorspelbaar, maar tegelijkertijd effectief en smakelijk. Het is ontworpen voor een vrij lange tijd-tot minstens 2 maanden-en sluit chocolade, snoep, zoete zoetwaren, ijs, zoute en gerookte gerechten uit het menu uit, met uitzondering van zuurkool, evenals alcoholische dranken. Je moet veel water drinken-5-2 liter per dag. Het wordt nog niet aanbevolen om peper, mosterd, acute kruiden en mayonaise te eten.

Russisch dieet

Maandag

• 1e ontbijt-100 g gekookte vis, 150 g Sauer Cabbage Salad, gekookte wortelen en groene erwten, 1 kopje zwarte koffie zonder suiker.
• 2e ontbijt-150 g gekookt vlees, 100 g skim cottage-kaas, 2 appels.
• Lunch: Vegetarische Borsch, gekookt uit alle groenten, 150 g gestoofde kool met wortelen, 1 stapel. compote van appels.
• Diner: 100 g gekookte vis, 2 gekookte aardappelen, 1 kopje thee zonder suiker.

Dinsdag

• 1e ontbijt-25 g verse koolsalade met groene erwten en uien gekruid met plantaardige olie, 1 kopje zwarte koffie.
• 2e ontbijt-1 stapel. ongezoete yoghurt of kefir.
• Lunch: 100 gekookt mager vlees met gestoofde wortelen, 1 kopje appelcompote.
• Diner: 100 g gekookte vis, 2 gekookte aardappelen, 1 sinaasappel.

Woensdag

• 1e ontbijt-1 ei zacht, 1 toast gemaakt van zwart brood, 1 kopje zwarte koffie.
• 2e ontbijt-100 g boekweit pap.
• Lunch: 150 g gefrituurd of gekookt mager pluimvee, 1 appel, 1 oranje.
• Diner: vinaigrette met de toevoeging van zoete Bulgaarse peper, gekruid met plantaardige olie, 1 stapel. appelsap of compote.

Donderdag

• 1e ontbijt-1 stapel. Kefira, 1 cracker.
• Het 2e ontbijt is een salade van rauwe groenten gekruid met plantaardige olie.
• Lunch: 100 g gekookte low -vet kalfsvlees, 150 g saladalade met uien met uien en groene erwten, gekruid met plantaardige olie.
• Diner: een bord groentesoep, 100 g geraspte verse wortels, gekruid met een kleine (zeer kleine) hoeveelheid vetzure room of natuurlijke yoghurt.

Vrijdag

• 1e ontbijt-3 eetlepels. Cottage Cheese, 1 kop sterke koffie zonder suiker.
• 2e ontbijt-2 appels, 2 sinaasappels + 1 stapel. Sinaasappelsap.
• Lunch: 1 voedingsworst, 150 g verse kool met citroensap, 1 stapel. Sinaasappelsap.
• Diner: 150 g lage vet (zee) vis, 150 g rode krenten, 100 g kooseberries (bessen kunnen bevroren worden gebruikt), 1 kop mineraalwater zonder gas.

Zaterdag

• 1e ontbijt-100 g gekookt vlees, 100 g zuurkool.
• 2e ontbijt-100 g skim cottage kaas.
• Lunch: een bord groentesoep op champignonbouillon, 1 plakje zwart brood.
• Diner: een klein stukje mager varkensvlees, 100 g geraspte gekookte bieten met pruimen, 1 kopje thee zonder suiker.

Zondag

• 1e ontbijt-100 g boekweit pap van 1 el. Honing.
• 2e ontbijt-150 g salade van fruit.
• Lunch: 100 g gekookte vis, 150 g salade van rauwe groenten met plantaardige olie.
• Diner: 100 gekookt vlees, 2 gekookte aardappelen, 1 stapel. appelsap.

Dieet voor degenen voor 30

In dit dieet, ontworpen voor 2 weken, zijn er alle mineralen en vitamines die nodig zijn voor ons lichaam, omdat het is gemaakt door professionele voedingen.

Ontbijt:

125 g cottage cheese, groentesalade, 1 plak brood, thee of koffie.

11. 00-1-2 fruit en groene groenten, bijvoorbeeld groene paprika, komkommers.

Diner:

Groentesoep, rode biet of Okroshka. Lenten rundvlees of kalkoen (1 keer in 2 weken kunt u de lever gebakken in een pan veroorloven zonder olie toe te voegen). Als bijgerecht kunt u een groentesalade koken of 2-3 eetlepels aan het gerecht toevoegen. Groene erwten.

Middagsnack:  

1-2 fruit, 1 stapel. Lelijke yoghurt.

Diner:

Groenten met 1 theelepel plantaardige olie, cottage -kaas. 1-2 plakjes zwart brood.

Tijdens dit dieet wordt het aanbevolen om 10-12 glazen te drinken. water per dag. Ook worden enkele appels, mandarijnen, afvoer dagelijks gegeten en er is een groene groenten zonder beperking.

Nadat je serieus hebt nagedacht over hoe je thuis kunt afvallen, heb je al de eerste stap gezet in de richting van een nieuw prachtig en gezond leven. Weg aan alle twijfels - verander de gebruikelijke levensstijl en dieet! Neem optimisme, kracht, aantrekkelijkheid voor je bondgenoten, loop moedig langs het gekozen pad en herinner eraan dat elke dag je leefde geen voorbereiding is op een prachtige toekomst, dit is het leven zelf. Dus maak het beter!