Vaak vragen vrouwen en mannen van verschillende leeftijden zich af hoe ze snel kunnen afvallen en het resultaat lang kunnen behouden. Modieuze diëten geven niet zo'n effect, maar bespaar slechts enkele kilogram die na 1-2 weken terugkeren. Maar de juiste voeding zal helpen om uitstekende resultaten te bereiken. Dit is geen dieet, maar een manier van leven, die, bij het observeren, de gezondheid, schoonheid en een slank figuur vele jaren zal behouden. Laten we uitzoeken hoe we de juiste voeding voor gewichtsverlies thuis kunnen implementeren en een menu kunnen maken, welke principes u moet houden om het maximale effect te verkrijgen.
Principes van effectief gewichtsverlies met de juiste voeding
Het belangrijkste voordeel van afvallen met de juiste voeding is de veelzijdigheid en een verscheidenheid aan geconsumeerde voedsel. Een dergelijk systeem maakt het immers niet alleen mogelijk om het gewicht aanzienlijk te verminderen en het tot normale cijfers te brengen, maar ook om het werk van alle organen en systemen van het menselijk lichaam te verbeteren. En om een dieet te maken is heel eenvoudig: een groot aantal verschillende producten omvat op deze manier een groot aantal verschillende producten in het menu, alle gerechten zien er smakelijk en zeer smakelijk uit, kosten ongeveer hetzelfde als gewoon voedsel. Zelfs snoepjes zijn toegestaan, maar hun aantal is beperkt.
Bij het selecteren van een menu van de juiste voeding voor gewichtsverlies moeten rekening worden gehouden met de volgende principes:
- Voedsel moet zo divers en nuttig mogelijk zijn. Een dergelijk dieet verveelt zich nooit en heeft veel opties, en het lichaam ontvangt alle benodigde vitamines en nuttige sporenelementen.
- Alle gegeten voedingsmiddelen moeten fris zijn. Dus de maximale hoeveelheid nuttige stoffen blijft in voedsel, er zal geen vergiftiging risico lopen.
- Het dieet om af te vallen, moet zoveel verse groenten en fruit hebben, rijk aan vezels, vitamines en mineralen, wat het werk van de spijsverteringsorganen en immuniteit positief beïnvloedt.
- Het voedsel moet fractioneel en tijdig zijn. Het heeft dus de voorkeur voor het gebruikelijke ontbijt, het diner en het diner om een paar snacks toe te voegen. Hierdoor kan het lichaam geen honger ervaren, niet toestaat om iets verboden te breken en te eten.
- Recepten van een gezond dieet voor gewichtsverlies houden niet alleen rekening met de voordelen of schade, caloriegehalte van producten, maar ook hun compatibiliteit tijdens de voedselinname. En het is beter om voedsel voor het seizoen te kiezen, bijvoorbeeld, verse tomaten en komkommers zijn beter om te eten in de zomer en herfst dan in de winter.
- Hoewel een gezond dieet voor afvallen geen dieet is, is het noodzakelijk om het caloriegehalte van producten te controleren. Als u wilt afvallen, zorg er dan voor dat u een specialist of uw eigen dagelijkse caloriegehalte berekent en deze indicator vermindert met 200-600 calorieën. De gemiddelde calorienorm voor mensen is meestal 2400 per dag.
- Het is het beste om een week van tevoren na te denken over een dieet voor gewichtsverlies, waardoor uzelf verschillende opties voor een keuze biedt. En verwijder uit de koelkast alle verboden producten indien mogelijk. Het is noodzakelijk om snoep in beperkte hoeveelheden te kopen, zodat ze 's avonds niet in de gaten worden gehouden en de geest' s nachts niet opwinden.
Zulke juiste voedingsregels voor gewichtsverlies zullen helpen zonder veel moeite en beperkingen om snel hun extra kilo's te verliezen, het werk van alle organen en systemen te verbeteren, er niet alleen slechter uitzien, maar ook veel jonger. En als u toevoegt aan deze gematigde fysieke activiteit, waardoor de intensiteit geleidelijk wordt verhoogd, kan het noodzakelijke effect veel sneller worden bereikt.
Drinkmodus
Het dieet van de juiste voeding voor gewichtsverlies omvat vloeistofverbruik in de vereiste hoeveelheid. Water neemt tenslotte deel aan metabole processen, bevordert de verwijdering van gifstoffen en gifstoffen, is noodzakelijk om het leven te ondersteunen. De dagelijkse hoeveelheid puur drinkwater voor een volwassene mag niet minder dan 2 liter zijn en in het hete seizoen - 3 liter. Maar deze hoeveelheid voor elk kan anders zijn, afhankelijk van zijn individuele kenmerken en behoeften van het lichaam.
Het systeem van goede voeding voor gewichtsverlies beveelt drinkwater aan, het is noodzakelijk om water in kleine slokjes te drinken, langzaam en regelmatig. Het wordt aanbevolen om dit voor elke maaltijd in 30-40 minuten te doen. De temperatuur van de geconsumeerde vloeistof moet comfortabel zijn. Dergelijk water wordt beter geabsorbeerd. Bovendien, je een beetje hebt gedronken voordat je schoon water hebt gegeten, vult je de maag en eet je minder producten, voel je eerder het gevoel van verzadiging. Je moet proberen geen eten te drinken. Dit zal zijn spijsvertering verergeren en het gistingsproces veroorzaken. Het is beter om 20-30 minuten na het eten te wachten en alleen dan thee voor jezelf te brouwen of nog een drankje te gebruiken.
Geschat menu overdag
Als u wilt afvallen met de juiste voeding, houd er dan rekening mee dat experts aanbevelen:
- Gebruik snoep tot 6 uur 's avonds en verminder hun aantal;
- Verwijder alcohol, fastfood, gerookt en zouten, gebak en wit brood volledig uit het dieet;
- Vetvet consumptie verminderen;
- vervang snel geabsorbeerde koolhydraten door "langzaam";
- Zorg ervoor dat je eiwitrijk voedsel eet;
- Neem verse groenten, fruit, greens, vetarme zuivelproducten in het dieet op;
- De grootte van het gedeelte mag niet hoger zijn dan 200 g.
Hier is een geschat menu van de juiste voeding voor gewichtsverlies voor de dag:
| Naam van de maaltijd | Geschatte tijd | Menu |
| Ontbijt | 7: 30-8: 00 | Haverpap op water of magere melk met gedroogd fruit, een glas zwarte of groene thee |
| Lunch | 9: 30-10: 00 | Cephiliaans glas of appel |
| Diner | 12: 30-13: 30 | Low -vet vleesbouillon, verse groentesalade met olie of zonnebloemolie, een stuk vis of kipfilet, een glas sap |
| Middagsnack | 14: 30-15: 30 | Een glas met weinig vette natuurlijke yoghurt met stukjes fruit of vers fruit, zoals perzik, banaan of appel |
| Diner | 18: 00-19: 30 | Rijstpap zonder olie en vet, een salade van verse wortelen met kool of tomaten en komkommers, een stuk kipfilet of vis, en compote of vruchtensap zonder suiker. |
Na het diner, wanneer belichaamd door een dergelijk voorbeeld van de juiste voeding om af te vallen of onafhankelijk geselecteerd, volgens de regels van het dieetsysteem, wordt het aanbevolen om alleen groene thee te drinken zonder suiker of water.
Zoals u kunt zien, is het observeren van dergelijke aanbevelingen niet moeilijk. Het is voldoende om zelf te beslissen dat gezondheid en schoonheid enkele inspanningen zijn. En na verloop van tijd went u aan het regime van de juiste voeding en wilt u nu niet langer schadelijk en schijnbaar mooi en gewenst voedsel eten. Een week na dit regime zult u zich beter voelen, zal er lichtheid verschijnen, zelfs als u enkele tientallen kilogram moet verliezen. En de eerste belangrijke resultaten van de juiste voeding voor gewichtsverlies die u en de mensen om u heen een paar maanden na zo'n dieet vieren. Neem vandaag de eerste stap en u zult er alleen maar spijt van krijgen dat u dit nog niet eerder hebt gedaan.