Afvallen vereist enige moeite. Het is gemakkelijker voor iemand, iemand kan het gebruikelijke ritme en het regime nauwelijks herbouwen. In elk geval is het onmogelijk om zonder enige moeite af te vallen.
Meestal moet u caloriegehalte verminderen, lichamelijke activiteit toevoegen, bepaalde gezondheidsproblemen behandelen.
U kunt thuis snel en relatief eenvoudig gewichtsverlies organiseren als u weet wat u moet veranderen in alledaagse gewoonten.
Het juiste menu, regelmatige training, speciale producten en naleving van andere aanbevelingen zullen helpen om van overtollig gewicht af te komen.
Thuis afvallen: mythe of realiteit
U kunt snel en zonder schade toebrengen aan de gezondheid thuis. Het is niet nodig om een sportschool, een voedingsdeskundige, te bezoeken om een coach in te huren.
Ongetwijfeld zal deze benadering effectiever zijn, omdat experts zullen helpen om voeding te vestigen, te trainen, de kenmerken van het lichaam te onthullen, direct langs het gewenste pad te rechtstreeks, maar u kunt het proces van een dode punt verminderen, de vetlaag zelf verminderen.
Gewichtsverlies van het huis is effectief onderworpen aan een aantal aanbevelingen. Bepaalde tips zullen helpen om het proces te starten en andere punten kunnen experimenteel worden geïdentificeerd.
Het is belangrijk, het is noodzakelijk om rekening te houden met de kenmerken van het lichaam, bijvoorbeeld, de ene is voldoende om het caloriegehalte met 10%te verminderen, de andere vereist een meer ernstige beperking.
Voor gewichtsverlies voor thuis zonder schade aan de gezondheid is een consistente aanpak vereist:
- Analyse van het menu en verbruikte producten;
- de vorming van een nieuwe productmand;
- geleidelijke opname van fysieke inspanning;
- het vaststellen van het regime van de dag;
- Eliminatie van gezondheidsproblemen.
Dit alles in het complex zal een langetermijnresultaat behalen, de situatie verbeteren en de daaropvolgende vooruitgang schetsen. Maar u kunt bijvoorbeeld klein beginnen, bijvoorbeeld, eenvoudige koolhydraten uit het dieet verwijderen, tenminste 's avonds en vervolgens geleidelijk nieuwe elementen toevoegen.
Belangrijke componenten en voorwaarden: we bereiden ons voor om het overtollige gewicht van het huis correct en effectief te verliezen
Allereerst moet u begrijpen waar u correct kunt afvallen (vooral met hoog gewicht), om een effectief programma voor gewichtsverlies te maken gedurende een maand of zelfs een langere periode. Dat wil zeggen, het eerste wat je moet doen is om volgende acties te plannen.
Het is noodzakelijk om de volgende punten na te denken:
- Welke producten uit het gebruikelijke dieet kunnen het beste worden verwijderd of vervangen door anderen;
- Of het budget u in staat stelt bepaalde nuttige producten te kopen of u moet een alternatief vinden (bijvoorbeeld, rode vis is nuttig, maar niet iedereen kan het zich regelen om het regelmatig te gebruiken);
- Vind de oorzaken van regelmatige stress en probeer ze te elimineren;
- Maak een geschatte dagelijkse routine, probeer tijd te vinden voor lichte fysieke inspanning (in de eerste fase);
- Om populaire tips te demonteren met betrekking tot speciale oefeningen en producten, bijvoorbeeld, versnelt gember enigszins het metabolisme;
- Evalueer de beschikbaarheid van medische contra -indicaties voor het gebruik van een aantal producten.
De beste manier aan het begin van gewichtsverlies is informatie -paraatheid. Het verlies van gewicht moet duidelijk begrijpen wat te doen en in welke richting je moet bewegen.
We hebben een doel gesteld
Voordat u thuis snel thuis afvalt, moet u een doel stellen.
Het moet niet alleen in de wens zijn om een beetje overtollig gewicht te verliezen, maar ook om specifieker te zijn.
Eerst wordt weeg uitgevoerd, vervolgens metingen van het lichaam, waarna de lay -out begint.
Aandacht! Niet altijd voldoende gewicht evalueren. Een meer adequate indicator zal centimeters zijn, dat wil zeggen het volume van de taille, heupen en andere delen van het lichaam. We moeten weeg en meten, bijvoorbeeld in de ochtend op specifieke dagen van de week.
We selecteren de motivatie zodat het gemakkelijk is om af te vallen
Juiste gewichtsverlies begint met motivatie. En iedereen heeft zijn eigen interesses. Men is geïnteresseerd in de gezondheidstoestand, iemand wil gewoon weer een nieuwe jeans 'binnenkomen'.
Het is de moeite waard om een motivatie te kiezen waarvoor latere beperkingen, fysieke activiteit en moeilijkheden mogelijk zijn.
Om overtollig gewicht af te werpen, inderdaad, niet willen, is het onwaarschijnlijk dat het zal lukken. Als er geen motivatie is, zal de voortgang waarschijnlijk afwezig zijn.
Waar te beginnen met afvallen: een geïntegreerde aanpak is belangrijk
Alle procedures gericht op het verliezen van overtollig gewicht moeten complex zijn.
Het wordt aanbevolen om een plan op te stellen dat rekening houdt met kansen en doelen, bijvoorbeeld in de eerste week moet u beginnen met het drinken van twee liter water per dag en eenvoudige koolhydraten verminderen, gewicht verliezen met één kilogram.
Verder begint in de tweede week de volledige berekening van het caloriegehalte van het dieet, de geleidelijke aanpassing ervan aan de ongeveer noodzakelijke waarde, enzovoort.
Zelden kan iedereen zijn gebruikelijke modus abrupt in de goede richting opnieuw opbouwen. Het is belangrijk om de geplande volgorde van acties van het verliezen van thuis te hebben, een bepaalde cursus die vervolgens kan worden gevolgd.
In eerste instantie moet u ook begrijpen waar u van kunt duwen, welke eerste stap om een regime en een routine te vestigen. Het is noodzakelijk om een actieplan het duidelijkst te presenteren, op te schrijven en te volgen.
Binnen het kader van primaire acties worden het regime meestal vastgesteld, worden eenvoudige koolhydraten en schadelijke vetten verminderd en worden vervolgens andere acties gepland.
COUNTIEOGRIJGING: wat kan worden gegeten om af te vallen
Wanneer u een trainingsplan opbouwt, moet u rekening houden met welke voedingsstoffen bepaalde producten bevatten, leren hoe u het caloriegehalte van afgewerkte gerechten, een glycemische index kunt berekenen, uitzoeken wat u kunt eten, op welk moment van de dag.
De belangrijkste producten waarop u op uw dagelijkse dieet moet rekenen, zijn onder meer:
- groenten, in bijna elke hoeveelheid;
- Fruit, vooral die die minder suiker bevatten, maar hun aantal zou niet overdreven moeten zijn;
- Vis, zowel vet als laag vet;
- vetvleesvlees;
- zeevruchten;
- Granen, andere complexe koolhydraten in de eerste helft van de dag;
- Soja en peulvruchten.
Dit is de belangrijkste ruggengraat die de basis van het dieet zou moeten vormen. Het dieet moet divers zijn, inclusief een voldoende hoeveelheid eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten.
We plannen activiteit en training die zal helpen om van overtollig gewicht af te komen
Intensief gewichtsverlies zonder schade aan de gezondheid is mogelijk wanneer opgenomen in de dagelijkse routine.
Het is niet nodig om onmiddellijk de sportschool te bezoeken of urenlang uitputtend te rennen, op een touw te springen of omhoog te duwen tot het volledig verliest. Klassen moeten worden gemeten, de belasting is om geleidelijk mee te doen.
U kunt beginnen met dagelijks opladen, inclusief eenvoudig wandelen, warm -up. De belasting neemt geleidelijk toe, nadat het lichaam eraan gewend is. Sport is een krachtig hulpmiddel dat helpt om extra kilo's te verliezen, maar de belasting moet altijd voldoende zijn voor het niveau van training.
Aandacht voor het regime
De modus speelt ook een belangrijke rol bij het verliezen van gewicht. Het vaststellen van de juiste routine van de dag helpt om stress, de vorming van de juiste hormonale achtergrond en metabolisme te verminderen.
Dit alles leidt tot sneller gewichtsverlies, omdat de processen die goed in het lichaam gaan, helpen bij de vorming van een gezond lichaam.
Het juiste regime helpt heel, sterk af te vallen. Allereerst, vanwege de vermindering van de productie van cortisol, het zogenaamde "stresshormoon", waarvan de excessen spieren vernietigen en bijdragen aan de afzetting van vetten.
Effectieve middelen voor gewichtsverlies
Effectieve manieren om af te vallen voor vrouwen en mannen omvatten altijd een reeks maatregelen. Alleen door alle processen op te zetten, kunt u echt indrukwekkende resultaten bereiken.
Maar er zijn enkele individuele punten die kunnen helpen bij het ontladen van overtollige massa, maar niet basic zijn. Sommige volksmethoden, additieven helpen bijvoorbeeld om af te vallen, maar een daling van het percentage vetlaag is mogelijk zonder hun implementatie.
Maar geen enkele effectieve middelen om af te vallen, een snel resultaat beloven, zal niet profiteren zonder naleving van algemene aanbevelingen. Het regime, voeding en lichamelijke activiteit moeten de basis worden en het additief moet als een additief worden beschouwd.
Krachtige vetverbrandende additieven
De markt kan veel additieven bieden die helpen bij gewichtsverlies.
Dit zijn verschillende voedingssupplementen die componenten bevatten die bijdragen aan de versnelling van het metabolisme, de spijsvertering, enzovoort.
De belangrijkste effectieve additieven zijn onder meer:
- cafeïne. Het helpt niet alleen om op te vrolijken, maar versnelt ook het metabolisme. Maar leun niet op koffie of tablets, het gebruik moet matig zijn. In aanwezigheid van problemen met het hart of het zenuwstelsel is het volledig beter om het uit te sluiten;
- L-carnitine. Dit supplement is erg nuttig voor het hart en helpt tegelijkertijd het lichaam energie van vetten te gebruiken, en niet uit andere bronnen;
- Verschillende vetbranders. Ze kunnen de lichaamstemperatuur verhogen of helpen bij de afbraak van vetten. Voor gebruik wordt het aanbevolen om vertrouwd te raken met contra -indicaties;
- Vezel.Als het niet genoeg producten invoert, bijvoorbeeld, eet afgevallen een beetje groenten, is het de moeite waard om het toe te voegen als een voedingssupplement, dat de spijsvertering zal verbeteren.
Er zijn nog steeds veel verschillende additieven, die elk een snelle manier beloven om de vetlaag zonder veel moeite te verminderen. Maar u moet dergelijke beloften heel zorgvuldig behandelen. Zonder een dieet en modus op te zetten, zullen geen extra voedingssupplementen helpen om af te vallen.
De meest effectieve folk -remedies voor gewichtsverlies
Naast veel voedingssupplementen zijn er folk -remedies voor gewichtsverlies, het is moeilijk om de meest effectieve te kiezen, omdat ze allemaal hun eigen kenmerken, voor- en nadelen hebben:
- gember. Met behulp van deze wortel met thee en andere drankjes kunt u het metabolisme enigszins versnellen;
- Groene thee verwijdert overtollig vloeistof uit het lichaam, helpt om de zwelling te bestrijden;
- Citrusvruchten, vooral grapefruit, dragen bij aan de versnelling van het metabolisme;
- Lijnzaden zullen de maag reinigen, de microflora plaatsen;
- Verschillende choleretische, bijvoorbeeld maïsstigma's, spuiten gras.
Een van de snelste en meest effectieve manieren om overtollig vloeistof uit het lichaam te verwijderen is een bad. In tegenstelling tot universele fout, zullen reizen naar de stoombad niet helpen om vetten direct te verbranden, maar ze zullen de zwelling snel omgaan.
Snelle manieren om af te vallen zonder schade aan de gezondheid
De meest effectieve methoden om af te vallen, hebben altijd een geïntegreerde aanpak. U kunt afvallen met eenvoudige honger, maar als we het hebben over methoden die veilig zijn voor de gezondheid, is het beter om hun toevlucht te nemen tot zachtere benaderingen.
Belangrijk! U kunt het snelst afvallen door voedsel, modus op te zetten en gezondheidsproblemen op te lossen. Lichamelijke activiteit, idealiter, combineren cardio en kracht, zal een langetermijnresultaat opleveren in de minst korte periode.
Die diëten uitdrukken
Express diëten helpen een paar kilogram een vrouw of een man.
Maar met hen moet je voorzichtig zijn - kies alleen veilige producten en vermijd de honger.
Een optie is een eiwitdieet. Geschikt om snel af te vallen.
Producten die voornamelijk eiwitten bevatten en enigszins nuttige vetten worden bijvoorbeeld gebruikt:
- Ontbijt: 3-4 eieren en een beetje groenten;
- Snack: eiwitcocktail;
- Lunch: 200 gram vis;
- Snack: Low -Fat Cottage Cheese;
- Diner: 200 gram kipfilet en groenten.
Het wordt aanbevolen om enigszins lijnzaadolie in het dieet op te nemen, evenals additieven die gunstige vetten bevatten, omdat hun tekort aan de hormonale achtergrond kan beïnvloeden.
Het is veilig om niet zo lang, ongeveer een week of een beetje meer af te vallen. Daarna moet u een beetje complexe koolhydraten in het dieet opnemen. De kilogrammen vertrekken merkbaar, omdat het lichaam gedwongen zal worden om alle energie alleen uit interne reserves te nemen.
Verlichtingsprogramma voor een maand
Methoden om gedurende 2 maanden of een maand af te vallen, moeten complex zijn. U kunt snel alleen afvallen met behulp van een veelzijdige aanpak.
Het plan moet bevatten:
- Voeding voor de geplande periode, inclusief een geleidelijke afname van het caloriegehalte;
- training en hun progressie;
- Gebeurtenissen bij de oprichting van het regime.
Het wordt ook aanbevolen om de aangenomen additieven te analyseren, sensaties op te schrijven van hun inname en effectiviteit om vervolgens te begrijpen wat werkt en wat niet.
Geheimen van gewichtsverlies van voedingsdeskundigen
Voedingsdeskundigen beweren dat geen enkele geadverteerde "super-tool" voor gewichtsverlies effectief zal zijn zonder de eenvoudigste aanbevelingen met betrekking tot voeding, lichamelijke activiteit en regime te observeren. Echt gewichtsverlies is meer licht dan het lijkt, het is alleen nodig om het lichaam in de goede richting te sturen, waardoor honger en andere ineffectieve methoden worden vermeden.
Gillian Michaels, coach
De auteur van Home Training -methoden en coach Gillian Michaels gelooft dat je kunt afvallen zonder simulatoren en zelfs voedingsdeskundigen te bezoeken als je het doel stelt en elementaire aanbevelingen volgt. Het belangrijkste is om voedsel te vestigen en regelmatig te trainen, in welk geval de voortgang niet lang zal duren.
Pierre Dukan, voedingsdeskundige
De Franse voedingsdeskundige en een gezonde voedingspopulariser zijn van mening dat je thuis overtollig gewicht kunt verliezen. Bovendien begint naar zijn mening elk gewichtsverlies alleen van het huis, bij het bouwen van een dieet, het verlaten van slechte gewoonten en het opzetten van een regime. Deze aanpak is het meest effectief en het trainingsproces zal al secundair zijn.
Een andere populaire voedingsdeskundige die met veel beroemde kunstenaars heeft gewerkt, adviseert om af te vallen met een herziening van het gebruikelijke ritme van de dag, regime.
Maar naar haar mening zullen de strengste diëten niet effectief zijn, in vergelijking met de constructie van goede voeding, waaronder enkele relatief schadelijke producten, maar in beperkte hoeveelheden. Een sterke afwijzing van alle "goodies" bedreigt daaropvolgende storingen en nog grotere dieetovertreding.
De belangrijkste conclusies
U kunt thuis afvallen, het zal mogelijk zijn om dit probleem elementaire aanbevelingen te helpen en effectief te benaderen: om calorieën te controleren, veel water te drinken, er zijn groenten, eiwitvoeding, enzovoort. Houd een dieet en training.
Het is niet nodig om jezelf uit te putten met rigide diëten om het resultaat te bereiken.
U kunt het effect met thuistraining versterken, met name gezondheidsproblemen elimineren met hormonale achtergrond, en opname in het dieet van een aantal producten die het metabolisme versnellen, bijvoorbeeld grapefruit en gember.