U kunt in korte tijd afvallen en overtollig vet verwijderen, als u het juiste actieschema kiest. Ontdek wat u moet doen om snel af te vallen en wat optioneel is.
Niet iedereen heeft een slank en aantrekkelijk figuur. Volgens statistieken heeft elke derde vrouw overgewicht en bijna allemaal dromen ze van het afscheid nemen van de gehate kilo's. Trainingen en oefeningen, naar de sportschool gaan, lessen met een personal trainer zijn lang niet voor iedereen betaalbaar.
Voor degenen die snel willen afvallen door zware trainingen, is er een geweldig alternatief - om in een week thuis af te vallen. Als u doorgaat met deze complete gids, ziet u hoe u binnen een week snel en gemakkelijk thuis kunt afvallen zonder een dieet te volgen en de gezondheid te schaden.
Hoeveel gewicht er verloren kan gaan, kan iedereen zelf bepalen door het geschatte aantal calorieën per dag te berekenen voor gewichtsverlies (A), de dagelijkse calorie-inname (B) en de intensiteit en het volume van de training in kilocalorieën (C).
Van uw uiteindelijke cijfer van het calorietekort per dag (A - B - C), hangt het af van hoeveel kilogram u in een week en vervolgens in een maand kunt verliezen, als u zich aan deze benadering houdt.
Wij helpen je met al deze aspecten, berekenen je calorie-inname, bieden een comfortabel menu voor het creëren van een tekort en natuurlijk mogelijkheden voor cardio- en krachttraining.
U moet ook enkele individuele factoren in overweging nemen om in een week thuis gewicht te verliezen zonder dieet en lichaamsbeweging:
- levensstijlkenmerken, fysieke activiteit;
- werkterrein;
- de duur van de dagelijkse slaap;
- vloer;
- leeftijdscategorie.
Laten we beginnen met het berekenen van de calorie-inname voor een normale staat van gewichtsbehoud.
Onthoud dit cijfer en we gaan verder met uw toekomstige strategie. Dit is je B-element in de formule. Deze optie werkt voor bijna iedereen. Tegelijkertijd hoef je jezelf niet uit te hongeren en slopende diëten te volgen. Dit snelle gewichtsverlies is te wijten aan een afname van de hoeveelheid insuline in het bloed, dat overtollig vocht vasthoudt.
Snel een paar kilo afvallen is redelijk realistisch, maar een redelijk plan in een week is redelijk realistisch, als je je aan bepaalde regels en aanbevelingen van voedingsdeskundigen houdt.
12 tips om jezelf te helpen gewicht te verliezen
Als u de eenvoudige aanbevelingen van voedingsdeskundigen opvolgt, kunt u afvallen zonder dieet en overmatige lichamelijke inspanning.
Eenvoudige aanbevelingen om thuis snel enkele kilo's per week te verliezen zonder diëten voor een vrouw
Drink veel gewoon water
Het proces van het wegwerken van extra kilo's en het reinigen van het lichaam zijn onderling verbonden processen. Als het lichaam een grote hoeveelheid gifstoffen, gifstoffen en andere schadelijke stoffen heeft verzameld, is het onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om die extra kilo's snel kwijt te raken.
Het wordt aanbevolen om minimaal twee liter schoon drinkwater per dag te consumeren. Sluit frisdrank, sappen en alcoholische dranken volledig uit van het dieet.
Als u binnen een week zonder dieet wilt afvallen, moet u het drinkregime volgen. Water heeft een gunstig effect op het werk van het spijsverteringskanaal, versnelt metabolische processen.
Verwijder instantvoedsel uit uw dieet
Het dieet zal helpen om afscheid te nemen van de gehate kilo's. U moet beginnen met het elimineren van schadelijke producten. Deze omvatten pannenkoeken, hamburgers, hotdogs, patat, gerookt vlees, augurken, vet gebakken vlees, enz.
Degenen die dergelijke ongezonde snacks gewend zijn, moeten ze vervangen door noten, gedroogd fruit, natuurlijke yoghurt.
Elimineer licht verteerbare koolhydraten
Licht verteerbare koolhydraten worden direct omgezet in lichaamsvet. Dergelijke producten omvatten wit brood, pasta, aardappelen, gepolijste rijst, snoep, gebak.
Probeer je metabolisme te versnellen
Om thuis af te vallen in een week zonder diëten, moet je veel eiwitrijk voedsel in het dieet opnemen - gezonde vezels, groenten, zeevruchten, vette vis. Gember, chilipeper, kaneel, honing versnellen de stofwisselingsprocessen in het lichaam.
Voedingsdeskundigen raden ook aan om een reeks oefeningen uit te voeren die de stofwisselingsprocessen in het lichaam versnellen om zonder dieet enkele kilo's per week af te vallen.
Videoclip helpt het metabolisme in het lichaam thuis te versnellen
Voeg voedingsmiddelen met "negatieve calorieën" toe aan uw dieet
Het lichaam besteedt veel energie aan hun assimilatie, daarom verbrandt het veel calorieën. Deze producten omvatten:
- broccoli,
- selderij,
- asperges,
- komkommers,
- groene salade.
Eet kleine maaltijden
U moet minstens 5-6 keer per dag met ongeveer regelmatige tussenpozen eten.
Slaap voldoende per dag
Je kunt alleen extra kilo's kwijtraken als je minimaal zeven of acht uur per dag slaapt.
Verander je levensstijl en gewoontes
Een eenvoudige manier om thuis snel en gemakkelijk gewicht te verliezen zonder een dieet te volgen, omvat de vorming van radicaal nieuwe gewoonten:
- meer te voet bewegen,
- tel stappen met trekkers,
- kook je eigen eten,
- verklein de platen.
Dit zal u helpen de hoeveelheid calorieën die u eet onder controle te houden.
Eet niet te laat
Om niet alleen snel enkele kilo's af te vallen, maar ook om het bereikte resultaat te behouden, is het noodzakelijk om een dieet en dagelijkse routine te vormen en deze strikt in acht te nemen.
Elimineer nerveuze spanning
Probeer opmerkzaam te zijn en betrap jezelf op negatieve gedachten die tot nerveuze spanning leiden. Gebruik meditatie-apps. Yoga en rekoefeningen kunnen je ook helpen te ontspannen en spierspanning los te laten.
Elimineer slechte gewoonten
Sla het ontbijt niet over
Als u zich aan al deze regels en aanbevelingen houdt, kunt u zonder speciale diëten in een week goed afvallen.
Afslankschema's
Overweeg verschillende niveaus van gewichtsverliesactiviteit. Er zijn lage, gemiddelde en hoge calorietekorten.
Comfortabel calorietekort
Voedingsdeskundigen hebben berekend:
Als je calorieën met 10-15% vermindert, dan:
- De gemiddelde vrouw met een gewicht van 60-65 kilogram zal 0, 2-0, 25 kilogram kunnen verliezen,
- Een man met een gewicht van 80-85 kilogram - gemiddeld 0, 3-0, 35 kilogram per week.
Gemiddeld gewichtsverlies
Met een iets groter verschil:
- Vrouwen met een gemiddeld gewicht met een verbruik van 2000 calorieën per dag en een calorietekort van 450-550 zullen binnen zeven dagen van 0, 4-0, 5 kg af kunnen komen.
- Een man met een gemiddeld gewicht met een consumptie van 2600 calorieën per dag en een tekort van 600-670 calorieën zal binnen zeven dagen 0, 55-0, 7 kg kwijt kunnen raken.
Snel overtollige kilo's kwijt
En tot slot, het maximale niveau van gewichtsverlies:
- Bij vrouwen, met een vergelijkbaar lichaamsgewicht en een dagelijks verbruik van 2000 calorieën, loopt het calorietekort op tot 1000 en is het gewichtsverlies 0, 9-1 kilogram per week.
- Bij mannen, met een vergelijkbaar gewicht en een dagelijkse consumptie van 2600 calorieën, loopt het tekort op tot 1350-1400 calorieën en is het gewichtsverlies 1, 2-1, 3 kg.
Op elk van de bovenstaande manieren behoudt u uw gezondheid.
Een persoon overschat zijn capaciteiten op korte termijn en onderschat op lange termijn. Het is veel waarschijnlijker dat u uw streefgewicht van 2 of 5 kg bereikt als u dat doel over 1-2 maanden spreidt en consequent 0, 5 kg per week verliest bij een gemiddeld programma-intensiteitsniveau.
Voorbeeld wekelijks dieetmenu
Uitgebalanceerde, goede voeding is een manier om snel gewicht te verliezen zonder een dieet in een week thuis. Het rantsoen voor een week staat in de tabel.
Dag van de week |
Ontbijt |
Lunch |
maandag |
Natuurlijke yoghurt zonder vulstoffen met noten of gedroogd fruit, kruidenthee |
Vissoep, gestoomde runderlap, verse groentesalade, vers geperst sap |
Dinsdag |
Omelet met twee eieren, suikervrije koffie |
Bouillon, gebakken kip met asperges en broccoli |
woensdag |
2-3 plakjes harde kaas, rozenbottelbouillon |
Groentesoep, gebakken forel met groenten, compote van gedroogd fruit zonder suiker |
donderdag |
2 gekookte eieren, groene ongezoete thee |
Gehaktballensoep, gestoomde schnitzels, verse tomaat, komkommer en paprikasalade |
vrijdag |
Cottage cheese zonder zoetstoffen en zure room, thee zonder suiker |
Courgettepureesoep, garnalensalade gekleed met citroensap en olijfolie, twee groene appels |
zaterdag |
Roerei, ongezoete koffie |
Rijstsoep met bottenbouillon, gekookte kalkoenfilet met groentegarnituur |
zondag |
Fruitsalade, geen zoete groene thee |
Verse koolsoep, gestoomde viskoekjes met sla |
Het recept voor een magische drank die de stofwisseling stimuleert
Afvallen in een week zonder dieet, lichaamsbeweging zal een drankje helpen dat de stofwisseling versnelt.
Recept:
- een liter gekookt water;
- een kaneelstokje;
- vijf laurierblaadjes.
Meng de ingrediënten, laat het brouwen. Drink de drank drie keer per dag. Drink een glas op een lege maag na het opstaan in de ochtend, het tweede na het ontbijt, het derde voor het slapengaan.
Basisregels van het zevendaagse dieet
Wat is nog meer belangrijk om je aandacht bij te houden:
- Je hoeft niet alleen gekookt voedsel of gestoomd voedsel te eten. Je kunt vlees of vis bakken, stoven en zelfs koken in een pan onder het deksel. Er zijn veel recepten om thuis op verschillende manieren dieetmaaltijden te bereiden.
- Het voorbeeldmenu is slechts een voorbeeld. Iedereen kan een menu maken voor een bepaald aantal calorieën voor zijn lichaam. Het is aan te raden om er zoveel mogelijk groenten in te verwerken. De uitzondering zijn bieten en wortelen. Ze bevatten veel suiker.
- Fruit is verre van alles. Fruit voor gewichtsverlies moet worden geselecteerd. En zij en zelfs sappen, ook vers bereide, bevatten fructose, dat wil zeggen dezelfde suiker.
- Dressings voor salades en hoofdgerechten moeten dieet zijn - sluit ketchup, mayonaise, enz.
- Gebruik tijdens het koken alleen die kruiden die helpen om het lichaamsgewicht te verminderen en de stofwisseling in het lichaam te versnellen.
- Groentesoepen worden aanbevolen om te worden gekookt met bottenbouillon.
- Neem het drinkregime in acht. Drinken is niet alleen nodig voor water of thee. Vergeet kruidenafkooksels, gelei, instant cichorei niet.
Hoeveel mag je per dag eten?
Iedereen bepaalt zelf het tarief. De hoeveelheid voedsel moet zodanig zijn dat een persoon een actieve, mobiele levensstijl kan leiden en zich tegelijkertijd comfortabel voelt en geen honger heeft.
De lijst met voedingsmiddelen die tijdens het dieet mogen worden geconsumeerd, is breed. Zo kan iedereen zelf een menu samenstellen en de dagelijkse hoeveelheid voedsel bepalen.
Wat als je niet kunt overleven zonder snacks
Voor degenen die gewend zijn om onderweg te snacken, is het moeilijk om zo'n gewoonte meteen op te geven. Als je het geduld en de wilskracht niet hebt om het op te geven, probeer dan snacks tot een minimum te beperken. Gebruik verse groenten, water, natuurlijke yoghurt, kwark en magere harde kaas.
Snel afvallen zonder dieet voor een tiener
Zowel adolescenten als volwassenen hebben overgewicht. Hoe kun je thuis afvallen zonder een dieet te volgen, als je op deze leeftijd veel kracht en energie nodig hebt? Voor deze leeftijdsgroep hebben voedingsdeskundigen criteria ontwikkeld om thuis af te vallen.
- Elimineer zoete en koolzuurhoudende dranken, vervang door kruidenafkooksels, kruidenthee.
- Neem drie keer per week een bad, waarin bakpoeder, zout, citroenmelissebouillon en etherische oliën worden toegevoegd.
- Oefen verharding, gymnastiek in de ochtend.
- 's Avonds is een contrastdouche niet overbodig.
- Vermijd zware, calorierijke voedingsmiddelen in de middag.
- Exclusief gebakken goederen, zoetwaren, bakkerijproducten. Overtreding van de voorwaarde is niet meer dan één keer per week toegestaan.
- Neem het drinkregime in acht - minimaal 1, 5-2 liter per dag.
- Doe thuis 3-4 keer per week een half uur oefeningen.
- Neem 5-6 keer per dag voedsel in kleine porties.
Hoe duurzaam zal zo'n gewichtsverlies zijn?
De duur van het behoud van de resultaten van gewichtsverlies hangt direct af van de persoon die gewicht verliest. Als hij na zeven dagen een dieet met calorieën tellen en fysieke activiteit blijft volgen, komen de verloren kilo's nooit meer terug.